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Wer bin ich gewesen? – Wie Biografiearbeit heilsam wirken kann

von | Sep. 11, 2025 | Podcast

Biografiearbeit

Biografiearbeit: Wie wir unsere roten Fäden finden – und warum das gerade beim Älterwerden gut tut

Ein Wiederhören mit Sven Rohde – und eine Einladung, die eigene Lebensgeschichte neu zu lesen.

Es gibt Momente, da kippt ein Leben vom Alltag in Bedeutung – leise, ohne Trommelwirbel. So ein Moment war das Gespräch mit Sven Rohde, Autor, Coach und Podcaster, der seit Jahren Menschen beim autobiografischen Schreiben begleitet. Wir haben im Podcast über Biografiearbeit gesprochen: Was macht sie mit uns? Wieso stärkt sie Identität und Gelassenheit? Und wie hilft sie in Übergängen – etwa auf dem Weg in den Ruhestand?

„Dasselbe Leben – eine andere Geschichte.“

Sven erzählt von Ruth Rupp, Jahrgang 1926, die er über Monate interviewt und deren Leben er aufgeschrieben hat. Ein Motiv blinkt immer wieder auf: Musik. Als Kind singt sie Hänschen-klein im Garten, später wird sie – nach Kriegs- und Nachkriegsjahren, in denen vieles brachliegt – Mitglied im Chor Heaven Can Wait. Plötzlich ist klar: Musik ist kein Beiwerk, sie ist Lebenslinie.

Die Pointe: Nicht wir „erfinden“ rote Fäden – wir entdecken sie, weil sie schon da sind.

Biografiearbeit macht diese Linien sichtbar. Und sie gibt uns die Wahl: Welches Narrativ erzähle ich mir? Ein Opferstück – oder eine Entwicklungsreise? Es bleibt dasselbe Leben, aber die Kette, auf die ich die Perlen ziehe, kann eine helle sein.

Warum das so gut tut (und manchmal auch weh)

  • Selbstwirksamkeit wird greifbar. In einer einfachen Übung zerlegen wir das Leben in 5‑Jahres‑Schritte (0–4, 5–9 …) und notieren: Positives, Negatives, gelöste Probleme. Allein das holt Ressourcen nach oben – „Ach stimmt, ich konnte ja was bewegen.“
  • Identität schärfen. Wiederkehrende Muster (Kreativität, Fürsorge, Abenteuerlust …) werden erkennbar. Aus Anekdoten werden Haltungen.
  • System in Bewegung. Familie ist keine starre Skulptur, eher eine Platte auf einer Kugel: Wenn sich eine*r bewegt, wackelt das Ganze – und sortiert sich neu. Das kann spannend sein. Manchmal heikel.
  • Nebenwirkungen inklusive. Wo Wirkung, da Reibung: Familiengeheimnisse, Loyalitäten, alte Wunden. Deshalb gilt: Pausen erlauben, Grenzen achten, Unterstützung holen (Coaching/Therapie), wenn es schwer wird. Stärke zeigt sich auch im „Ich hör’ hier mal kurz auf.“

Erste Schritte – ganz ohne Roman-Ambitionen

Du magst nicht schreiben? Macht nix. Biografiearbeit ist breiter als ein Notizbuch.

  1. Stammbaum & Fotoalbum. Namen, Orte, Jahreszahlen ergänzen. Fragen dranheften: Wer war das? Was hat er/sie geliebt? (Plötzlich öffnen sich Türen, manchmal nach Jahrzehnten.)
  2. Sprachmemo-Podcast. Handy auf Aufnahme – eine Geschichte erzählen. Zehn Minuten reichen. Morgen die nächste.
  3. Musik als Erinnerungstür. Welche Songs liefen 1973? 1980? 1999? Playlist an, nicht denken – fühlen. Musik spricht direkt mit dem limbischen System; Erinnerungen kommen von selbst ins Zimmer.
  4. Der 10‑Minuten‑Brief. Timer stellen, Stift aufs Papier – nicht absetzen, egal was kommt. An ein Foto, einen Ort, an dein damaliges Ich. Ja, es darf holpern.
  5. Die 5‑Jahres‑Liste. Für jeden Abschnitt: 3 Zeilen Positiv, 3 Zeilen Schwierig, 1 Zeile Problem gelöst. Kurz, knackig. Wirkungsvoll.
  6. „Ohne-aber“-Übung. Erzähl eine gute Geschichte aus deinem Leben – ohne das kleine Wort, das alles relativiert. (Merkwürdig schwer, überraschend befreiend.)

Übergang Beruf → Ruhestand: Jetzt die Fäden neu knüpfen

Sven sagt: „Zwei Jahre vorher anfangen.“ Warum? Weil Sinn selten über Nacht einzieht. Viele Leidenschaften lagen auf Standby – Musik, Handarbeiten, Fotografie, Natur, Schreiben, politisches Engagement. Biografiearbeit ist wie ein Andockmanöver: Du siehst, wo früher etwas geleuchtet hat, und gibst ihm heute wieder Platz.

Ein Beispiel aus dem Gespräch: Nach Jahrzehnten Pause greift Sven wieder zum Bass – erst ein Geschenk, dann eine kleine Wiedereroberung, heute ein Studio voller Instrumente. So entstehen neue Routinen, Freundschaften, Räume.

Sicherheit zuerst: Wenn’s zu viel wird

  • Körperzeichen (Nebel im Kopf, Puls hoch) = Stopp.
  • Thema parken, zu einem anderen wechseln, später mit Begleitung wiederkommen.
  • Aufschreiben verändert bereits – die Erinnerung wird im Gehirn neu abgespeichert (aktualisiert). Das kann mildern; muss aber nicht „alles“ heilen. Darf so sein.

Fragen, die dich ins Tun bringen

  • Was war zwischen 20 und 24 schön? Schwer? Was habe ich gelöst?
  • Welche Person hat mich „damals“ gesehen – und wofür?
  • Welche Leidenschaft liegt seit Jahren still und ruft leise meinen Namen?
  • Wo erzähle ich mir noch das Opfer-Narrativ – und welche helle Perlenkette könnte ich stattdessen knüpfen?

Lust auf mehr Tiefe?

  • Die Podcastfolge mit Sven Rohde zur Biografiearbeit – mit vielen praktischen Übungen und Beispielen.
  • Unser früheres Gespräch zu Gefühlserben (transgenerationale Prägungen) – spannend im Doppelpack.
  • Tipp: Der Dokumentarfilm „Alive Inside“ zeigt, wie Musik Erinnerungen berührt – eindrücklich auch für Angehörige.

Zum Mitnehmen

Biografiearbeit ist kein Rückspiegelritual. Sie ist Gegenwartsarbeit: Du entscheidest heute, wie du die Geschichte von gestern erzählst – und wie viel Licht du morgen zulässt.

Wenn du magst, teile in den Kommentaren eine helle Perle aus deinem Leben – oder den Song, der dich in eine gute Erinnerung trägt. Und klar: Hör in die Episode rein; sie ist eine herzwarme Einladung, den eigenen roten Faden wiederzufinden.

Zum Weiterlesen & Hören

Frage an dich: Welchen roten Faden entdeckst du in deiner eigenen Lebensspur – und welche „helle Perle“ willst du heute bewusst aufziehen?

🎧 Abonniere den Podcast, teile die Folge mit Freund:innen und schreib uns deine Gedanken.

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